दिल के लिए रोज कितने कदम चलना जरूरी? 6,000 या 10,000— जानें डॉक्टरों की राय

नई दिल्ली: फिट रहने के लिए रोज़ाना पैदल चलने की सलाह लंबे समय से दी जाती रही है। अक्सर यह सवाल उठता है कि क्या स्वस्थ हृदय के लिए रोज़ 10,000 कदम चलना जरूरी है, या 6,000 कदम भी पर्याप्त हो सकते हैं। विशेषज्ञों का कहना है कि इसका जवाब व्यक्ति की उम्र, स्वास्थ्य और शारीरिक गतिविधि के स्तर पर निर्भर करता है, लेकिन अच्छी खबर यह है कि 10,000 कदम ही एकमात्र लक्ष्य नहीं है।

हृदय रोग विशेषज्ञों के अनुसार, कई वैज्ञानिक अध्ययनों में पाया गया है कि रोज़ 6,000 से 8,000 कदम चलने से भी हृदय रोग, समय से पहले मृत्यु और कई अन्य स्वास्थ्य समस्याओं का खतरा कम हो सकता है। खासकर मध्यम और अधिक उम्र के लोगों में यह स्तर काफी लाभदायक माना जाता है। वहीं, जो लोग पहले से सक्रिय हैं, उनके लिए 8,000 से 10,000 या उससे अधिक कदम चलना अतिरिक्त फायदे दे सकता है।

10,000 कदम का नियम कहां से आया?

दिलचस्प बात यह है कि 10,000 कदम का लक्ष्य किसी चिकित्सा गाइडलाइन से नहीं, बल्कि जापान में 1960 के दशक में एक पेडोमीटर (स्टेप काउंटर) के प्रचार अभियान से लोकप्रिय हुआ था। बाद में इसे फिटनेस लक्ष्य के रूप में अपनाया गया, लेकिन आधुनिक शोध बताते हैं कि इससे कम कदम चलने पर भी महत्वपूर्ण स्वास्थ्य लाभ मिल सकते हैं।

पैदल चलने से दिल को क्या फायदे होते हैं?

• ब्लड प्रेशर नियंत्रित रखने में मदद मिलती है।
• खराब (LDL) कोलेस्ट्रॉल कम और अच्छे (HDL) कोलेस्ट्रॉल को बढ़ाने में सहायक।
• हृदय की कार्यक्षमता बेहतर होती है।
• वजन नियंत्रित रहता है।
• डायबिटीज और मोटापे का जोखिम घट सकता है।
• तनाव कम होता है और मानसिक स्वास्थ्य बेहतर रहता है।

सिर्फ कदम नहीं, चलने की रफ्तार भी जरूरी

विशेषज्ञों का कहना है कि केवल कदमों की संख्या ही नहीं, बल्कि तेज गति (Brisk Walking) से चलना भी महत्वपूर्ण है। यदि आप सप्ताह में कम से कम 150 मिनट मध्यम तीव्रता वाली शारीरिक गतिविधि करते हैं, तो यह हृदय स्वास्थ्य के लिए बेहद लाभकारी माना जाता है।

डॉक्टर क्या सलाह देते हैं?

यदि आप अभी बहुत कम चलते हैं, तो सीधे 10,000 कदम का लक्ष्य बनाने के बजाय धीरे-धीरे अपनी गतिविधि बढ़ाएं। पहले 4,000–5,000 कदम से शुरुआत करें और फिर 6,000–8,000 कदम तक पहुंचने की कोशिश करें। जिन लोगों को हृदय रोग, जोड़ों की समस्या या कोई अन्य गंभीर बीमारी है, उन्हें अपनी क्षमता के अनुसार लक्ष्य तय करने से पहले डॉक्टर की सलाह जरूर लेनी चाहिए।

विशेषज्ञों का निष्कर्ष है कि रोज़ 6,000 कदम चलना, बिल्कुल न चलने से कहीं बेहतर है, जबकि 8,000 से 10,000 कदम तक पहुंचना अतिरिक्त स्वास्थ्य लाभ दे सकता है। सबसे महत्वपूर्ण बात नियमितता है—रोज़ाना पैदल चलने की आदत लंबे समय में दिल को स्वस्थ रखने में अहम भूमिका निभाती है।